05.11.12: 8,3 km - sehr schöne Feierabendrunde im Regen
06.11.12: 4,3 km - warmlaufen und 40 min. Rumpfstabi & Co.
08.11.12: 10 km Crosstrainer
09.11.12: 10,3 km - Herzfrequenz-Ermittlungsversuch
11.11.12: 15 km langsamer Genusslauf, siehe hier:
Es ist schon manchmal erstaunlich, wie sich innerhalb einer Woche die Stimmung und das Befinden komplett verändern können. Vorletzte Woche noch gelitten, konnte ich am Sonntag meinen langen, langsamen 15 km Lauf mit jeder Sekunde einfach nur genießen! Trotz eines leichten Rotwein-Brummschädels lief es vom ersten Meter an richtig toll. Meine Vorgabe war, so langsam wie möglich, aber mindestens 15 km und nach Möglichkeit 2 Stunden (was also einem 8er pace entspräche), wollte ich doch im sogenannten Fettverbrennungsbereich laufen. Gefühlt ist mir das auch gelungen; ich musste zwar immer wieder einen Gang raus nehmen, doch vermutlich war es deswegen zu keiner Zeit auch nur ansatzweise anstrengend. Das Wetter lag um die 10 Grad, wobei die sich in Schatten und Sonne extrem unterschiedlich anfühlten; war es in der Sonne nahezu schon fast zu warm, bibberte ich im schattigen Wald tatsächlich ein wenig.
Es war ein Lauf mit dem Prädikat "besonders schön" und dazu fuhr ich hoch nach Merkstein, um von dort aus über die Felder Hofstadts bis nach Übach-Palenberg zu laufen. Die Sonne, der blaue Himmel, die Laubfärbung und die klare Luft, dazu das Genusstempo, all das in Summe war schon wirklich berauschend und ich merkte überhaupt nicht wirklich, dass ich lief. Nach 10 Kilometern war ich wieder oben in Merkstein und lief dort noch durch den Grube Adolf Park, ich brauchte ja noch 5 weitere Kilometer. Hier bin ich früher öfter mit der Laufgruppe unterwegs gewesen, so dass ich das Gebiet schon ganz gut kannte. Aber scheinbar hatte ich bislang nicht wirklich die Augen auf bei diesen Läufen (oder hab zuviel gequatscht). So kam ich nämlich aus dem Staunen und Schwärmen gar nicht mehr raus, bei dem wundervollen Anblick, der sich mir hier bot. Ich fühlte mich glatt in einen Märchenwald hinein gezaubert. Es war einfach nur ein wunderschöner Lauf.
13.11.12: 11 km Standortbestimmungslauf (was geht noch an Tempo?)
Das Wetter ließ wieder kurze Arme und 3/4 Hose zu, es waren um die 11 Grad, als ich Würselener Wald ankam. Der Plan war zunächst, einlaufen, 6 km DL im Tempo um die 6:50 - 6:45 und 2 km auslaufen. Beim Einlaufen überlegte ich mir aber, ob es nicht ganz sinnvoll wäre, überhaupt erst mal zu schauen, wie sich ein bisschen Tempo wieder anfühlt. Nach den letzten Wohlfühlläufen, hatte ich nahezu verdrängt, dass Laufen ja auch anstrengend sein kann...
Nach einem km Einlaufen in 7:36 gings los, ich entschied mich heute mal für ohne Musikbegleitung. Gefühlt war es dann ein 6km-Intervall, aber es war irgendwie auch total geil, nochmal die Komfortzone zu verlassen. So wurden daraus 6 km in 6:27, 6:21, 6:43, 6:41, 6:34, 6:31. Den Rückweg mal wieder völlig unterschätzt, so dass statt der 2 km auslaufen gezwungenermaßen 4 km daraus wurden, die in 6:51, 7:35, 7:15 und 7:32. Teilweise war es schon dämmrig und das Laufen über sehr dichte, feuchte Laubteppiche, erforderte schon ein gesundes Urvertrauen von mir. Schließlich hätte es darunter matschig, holpersteinig, wurzelig, pfützig oder dellig sein können (wie es auf Waldwegen nun mal so ist) - und das ganz nebenbei bemerkt auch noch ohne Brille. Das ist im übrigen einer der Gründe, warum ich Tempoeinheiten immer lieber auf der Bahn mache oder eben auf Asphaltwegen, hier im Wald fühlt es sich ein wenig mulmig an.
Am Auto angekommen gings mir verdammt gut, außer, dass ich super hungrig war, denn ich hatte mittags irgendwie versäumt, etwas zu essen und dann, als ich es merkte, war es zu knapp vor dem Lauf. Umso leckerer war dann das Omelett mit Spinat und Lachs!
Mit dem Ergebnis der Standortbestimmung bin ich zufrieden. Viel schneller oder länger hätte es nicht sein brauchen. Nun kann ich darauf meinen TP aufbauen. Der heutige Lauf hat echt wieder Laune auf Intervalle gemacht - die sind wenigstens schneller vorbei :-)
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