Wiedereinstieg gelungen

Ich denke, es war ein Zeichen, dass ausgerechnet heute der Berlin-Marathon stattfand. Heute, am Tag meines Wiedereinstiegs nach 6 Wochen Pause und genau ein halbes Jahr vor meiner geplanten Teilnahme am Berlin-Halbmarathon.

Nach dem obligatorischen Balisto-Kaffee-Frühstück schauten wir uns erst noch in Ruhe den Marathon-Start an. Perfektes Wetter, auch bei uns. Ohne Pulsgurt gings dann raus und solange die Uhr die Satelliten suchte, brav Lauf-ABC gemacht. Das Stabi- und Yogatraining von gestern merkte ich doch ein wenig in den Beinen, aber kaum der Rede wert. Die ersten beiden Kilometer hat Dirk mich begleitet und von Beginn an lief es gut. In der Sonne war mir fast schon wieder zu warm, ich bin halt keine Schönwetterläuferin. Der Lauf verlief recht unspektakulär, es war ein schöner Morgen, für den ich aber ich nicht wirklich Augen hatte, achtete vermutlich zu sehr auf meinen Körper. Wenn ich nicht ein wenig knapp mit der Luft gewesen wäre, hätte ich gedacht, ich hätte keine 6wöchige Pause hinter mir. Beine, Bauch, alles kein Problem; nur die Luft war ein wenig dünn, vermutlich war ich doch auch etwas schnell unterwegs. Aber mit der Aussicht, nur 4 km zu laufen, war das ok.

Nun muss ich überlegen, wie es vernünftig weiter geht mit meinem Wiedereinstieg. Ich denke, dass ich nun von Woche zu Woche etwa einen Kilometer steigern werde, so dass ich spätestens ab November wieder bei 10 km bin.

Die Bilder vom Berlin-Marathon haben große Vorfreude geweckt und das Lauffieber neu entfacht - ich bin wieder da!

Hier noch der Lauf in Zahlen: 4,2 km in 7:05 pace. Der Forerunner hat mal wieder eine grobe Abweichung, die sich durch Zickzack-Messung nachvollziehen, wenn auch nicht erklären lässt. Da wärs dann sogar ne pace von 6:47 gewesen. Mit meinem ersten Lauf bin ich also mehr als zufrieden!

Ich wünsche Euch noch einen schönen Sonntag. Wir werden heute noch ein wenig cachen gehen. 

Runnersworld und Physio

Runnersworld
Nachdem ich ja schon länger meine geistigen Ergüsse mehr oder weniger öffentlich Kund tue, ist mir nun eine erste Veröffentlichung gelungen. Die Runnersworld hat einen Beitrag von mir online gestellt, nämlich diesen hier. Ich freu mich riesig.
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Physiotermin
Gestern hatte ich endlich mal wieder einen Physiotermin. Eigentlich ja mehr Akupunktur, aber nebenbei hab ich eine tolle Stabi-Übung für mein Knie gezeigt bekommen. Für alle Interessierten versuche ich sie mal so gut es geht zu erklären:

- Auf den Rücken legen
- Knie auf 45 Grad anwinkeln
- Fersen fest in den Boden drücken, Zehenspitzen zeigen nach oben
- Fersen außerdem Richtung Gesäß "ziehen", ohne die Position zu verändern
Hier spürt man eine deutliche Anspannung der hinteren Beinmuskulatur
- Halten und von 21 bis 25 zählen, entspannen
Die Übung kann man noch erweitern in dem man
- Das Gesäß anspannt und
- Den Bauch einzieht
Das Becken darf bei dieser Übung nicht vom Boden abheben.


Die Übung soll 15 mal wiederholt werden und danach eine komplette Dehnung (Beine ausstrecken, Arme lang über den Kopf ausstrecken) erfolgen. Dann den Satz noch 2 x durch führen, also insgesamt 45 Wiederholungen mit 3 Pausen. Echt viel, wie ich finde! Mal sehen, wie lange ich das täglich schaffe, die Übung zu machen *pfeif*

Den Stabi-Trainer eingeweiht

Ich denke mal, dass ich Morgen sicher Muskelkater haben werde.

Dabei habe ich weder geschwitzt, noch gejapst, noch mich anderweitig angestrengt; ich habe nur gestanden und meine Beine und Füße mal nach oben und unten, mal nach rechts oder links bewegt, mein Gewicht verlagert und sonst gar nichts gemacht.

Für alle, die das Ding nicht kennen und sich nun fragen, was man damit überhaupt bezweckt... Man stabilisiert und stärkt die Sehnen und Muskeln und beugt somit Verletzungen vor. Die Übungen, die in Summe vielleicht 10 Minuten dauern sollten, sollen ein verletzungsfreieres Laufen bewirken, also vorbeugen statt heilen. Mal sehen, was es bringt. Ich meine jetzt schon eine sehr positive Wirkung zu spüren. Wenn ich schon nicht laufen kann, dann wenigstens im Stehen was tun - das ist doch mal was, so ganz ohne Schweiß!

Es ist schon erstaunlich, was so ein Stückchen fester Schaumstoff bewirken kann! Vor allem die einfache Steh-Drauf-Übung und mach die Augen zu! Man spürt im ganzen Bein, vor allem aber im Fuß, wie die Sehnen und Muskeln arbeiten und sich anstrengen, das Gleichgewicht zu halten, bis hoch in die Hüfte hinein. Auch im Allerwertesten ist die Wirkung zu spüren. Laut Doc Marquardt ist das Sitzen und ein häufig daraus resultierender Bewegungsmangel eine Wohlstandskrankheit geworden, die wiederum zu Bluthochdruck, Diabetes mellitus und natürlich zu Übergewicht führt. Alles in allem verringert das unsere Lebensqualität, von den Kosten für unser Gesundheitssystem einmal ganz abgesehen! Also, was gibts da besseres als Laufen? Richtig, mit Spaß und ohne Verletzungen laufen! Damit das auch weiterhin klappt, muss man sich immer wieder neu motivieren. Und deshalb:

Lese ich fleißig weiter in unserer neuen Laufbibel, auch, wenn das meine Lust zu laufen extrem schürt...

PS: Nein, ich werde nicht fürs Werbung-machen bezahlt - leider ;-))